むし歯・歯周病を予防して健康寿命を延ばす！家族で取り組む歯科の健康習慣

皆さま、こんにちは。
宝塚市東洋町の歯医者【宝塚いしもと歯科】です。

「お口は健康の入り口」という言葉をご存じでしょうか。
「お口の中を健康にすることは、全身の健康維持につながる」という意味の言葉です。
逆に、お口のケアを怠ると、全身の病気の発症や悪化につながる可能性があるといわれています。
つまり、むし歯や歯周病の予防は、お口の健康だけでなく、全身の病気の予防ができることから、健康寿命の延伸にもつながる大切な取り組みなのです。

今回は、ご家族全員が健康な歯を保ち、生活の質を向上させるための「歯科の健康習慣」についてご紹介します。

宝塚いしもと歯科の予防・クリーニング >

石本院長

経歴
清風高校卒業
北海道医療大学卒業
神奈川歯科大学歯学部附属病院にて臨床歯科研修
神奈川県大手医療法人にて勤務
静岡歯科勤務
医療社団法人愛誠会東初富アモール歯科クリニックにて分院長として勤務
宝塚いしもと歯科開院

医院名：宝塚いしもと歯科
所在地：〒 665-0032
兵庫県宝塚市東洋町５−３
万代東洋町店の敷地内

Contents

1 歯の健康は健康寿命に大きな影響を与える
- 1.1 健康寿命とは？
- 1.2 歯の健康と健康寿命の関係
2 健康な歯を守るための5つの基本習慣
3 子どもから大人まで、家族で取り組む「歯科の健康習慣」
- 3.1 歯磨きチェックを習慣にする
- 3.2 家族で歯の健康に関心を持つ
4 家族の皆さまが笑顔で毎日を過ごせるように！お口のことなら「宝塚いしもと歯科」まで

歯の健康は健康寿命に大きな影響を与える

2022年（令和4年）に厚生労働省から発表されたデータによると、70歳以上の方の健康寿命を喪失させる10大原因として、「糖尿病」や「脳卒中」などと並んで、「お口の病気（歯の喪失・むし歯・歯周病）」があげられています。

（参照：厚生労働省「成人期における口腔の健康と全身の健康の関係性の解明のための研究」p4） >

歯が健康であれば、年齢を重ねても自分の歯で食べものを噛むことができるので、食事を楽しむことができます。
必要な栄養を効率よく体に取り入れることができるため、結果として健康寿命（健康に生活できる期間）を延ばすことが期待できるのです。

また、歯周病は糖尿病や心疾患、脳疾患や認知症などの病気と関係があることがわかっています。
歯周病菌が出す毒性物質が全身に影響を与え、さまざまな病気を引き起こしたり悪化させたりするのです。

健康寿命とは？

「健康寿命」とは、ただ長く生きるだけでなく、生活に支障なく健康で過ごせる期間のことをいいます。
介護の必要がなく、身体的にも精神的にも自立した生活を続けられることが、健康寿命を延ばすための重要な目標です。
一般的な「平均寿命」とは異なり、一定の生活の質を保ちながら過ごせる時間がどれくらいあるかを示す指標として注目されています。

健康寿命を延ばすためには、生活習慣病や認知症、運動機能の低下などを予防することが大切です。
その中でも、歯やお口の健康を維持することは、必要な栄養を摂取することや、社会的なつながりを保つ上で重要な役割を果たしており、健康寿命に大きな影響を与えるとされています。

歯の健康と健康寿命の関係

歯が健康であると、食事がしっかり摂れ、栄養バランスが整いやすくなります。
また、しっかり噛むことで認知機能が高まり、全身の健康にもよい影響をおよぼします。
65歳以上の方の歯の数と義歯の使用状況を調査したところ、歯がほとんどなく義歯も使用していない方は、20本以上歯がある方と比べて認知症の発症リスクが約1.8倍高くなったという結果が出ています。

（参照：J-STAGE 日本口腔インプラント学会誌30巻「歯科から考える認知症予防への貢献」p1） >

噛む力が弱くなると脳への刺激が減って認知症リスクが高まるため、歯を健康に保つことは、認知症予防にもつながっているのです。
さらに、歯周病にかからない健康なお口を維持できれば、糖尿病や心疾患・脳疾患などのリスクを軽減するため、全身の健康寿命にも密接に関わっています。

また、歯を残すことは、社会的なつながりを維持することにもつながっているとされています。
歯を失うと、食事の制約が増えるだけでなく、「会話が減る」「外出の機会が減る」などの影響が出ることもあるでしょう。
これにより、友人や家族との関わりが減って、孤立感やメンタルヘルスの低下につながり、健康寿命を縮める原因にもなるのです。

健康な歯を守るための5つの基本習慣

むし歯や歯周病の原因は、お口の中に残る歯垢（プラーク）です。
歯垢は、歯の表面に付着する細菌の塊で、ネバネバして白っぽい色をしています。
健康な歯を守るためには、この「歯垢」を除去することが大切です。
ここでは、歯垢を取り除くためにできる5つの基本習慣を紹介します。

1．丁寧な歯磨き

毎日の歯磨きは、むし歯や歯周病予防の基本です。

・歯ブラシは、力を入れ過ぎず軽く持つ
・歯ブラシは小刻みに動かす
・基本的に食べたら磨くを心がける
・寝る前の歯磨きは特に丁寧に磨く

などに気をつけるようにしてください。
また、歯と歯の間の汚れは、歯ブラシだけで落とすことは困難です。
デンタルフロスや歯間ブラシも使ってお口の汚れを取り除きましょう。
当院では、患者さまお一人お一人のお口に合わせたケア方法をアドバイスしています。
「どこが磨きにくい場所なのか」「磨き残しが多いところはどこなのか」などをお伝えし、ご家庭でのケアをサポートいたします。

歯科医師や歯科衛生士、看護師などによる「むし歯や歯周病予防」、「生活習慣などの保健指導」も行っていますので、どのようなことでもお尋ねください。

2．バランスの取れた食生活

栄養バランスの取れた食生活は、歯の健康を維持するために欠かせません。
特に歯の表面を覆っているエナメル質の主成分である「カルシウム」や、カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」などを積極的に摂取しましょう。

また、バランスの取れた食事は、免疫機能を高め、歯周病予防にもつながります。
歯周病は歯ぐきに炎症を引き起こし、歯ぐきや顎の骨を溶かす病気です。
歯ぐきの健康を維持するためにも、炎症を抑える働きがある「ビタミンC」が含まれる野菜や果物も欠かさないようにしましょう。

3．食習慣の見直し

むし歯は、お口の中の細菌が、飲食物に含まれる糖分をエサに酸を作り出して歯を溶かすことによって引き起こされます。
そのため、砂糖を多く含む食べものや飲みものを頻繁に摂取していると、むし歯のリスクが高くなります。
糖分が含まれる間食の頻度に気を配り、いつもお口の中に食べものがあるような状況は避けるようにしましょう。

4．歯周病予防のための生活習慣の改善

歯周病は、進行すると歯を支える骨が失われ、歯が抜ける原因となります。
歯周病は日本人が歯を失う一番の原因です。
歯周病は初期症状が少ないため、感染していても気づきにくいといった特徴があります。
歯科の定期検診で早期発見・早期治療を心がけましょう。

（参照：厚生労働省e-ヘルスネット「歯の喪失の原因」） >

タバコを控える

タバコは歯周病を悪化させる大きな要因です。
タバコに含まれるニコチンやタールは、歯ぐきの血流を悪化させ、免疫機能を低下させます。
このため、歯ぐきが炎症を起こしやすくなり、歯周病を進行させる原因となるのです。
タバコを吸う人は、吸わない人と比べて歯周病にかかりやすく、悪化しやすいことがわかっています。

5．歯科での定期検診

ご自宅でのケアに加え、歯科での定期的なメンテナンスも欠かせません。
歯科検診では、ご家庭で取りきれない汚れを除去し、むし歯や歯周病の原因となる歯垢を徹底的に取り除きます。
また、検診では、丁寧にお口のチェックを行うため、むし歯や歯周病の早期発見・早期治療にも役立ちます。
歯ぐきの状態やかみ合わせのチェックも行うので、歯の健康を長く維持することにつながるのです。

フッ素塗布

定期検診では、むし歯予防に効果がある「フッ素塗布」も行っています。
フッ素塗布とは、歯の表面に高濃度のフッ化物を塗布するむし歯の予防処置です。
フッ素塗布には、

・歯質を強くする
・初期むし歯によるダメージを修復する
・むし歯菌の活動を抑制する

といった働きがあります。

エアフロー

当院では、幅広い症例に対応できるエアフローを使用しています。
エアフローとは、歯科医院で行う専門的なクリーニングの一つで、水と専用のパウダーを使って歯の表面の汚れを効率的に除去する方法です。
通常のクリーニングでは取りにくい歯の着色汚れや、歯ぐきに入り込んだ汚れなどを取り除くことができます。

超微粒なパウダーを使用するため、歯の表面や歯ぐきを傷つけにくく、歯周病でダメージを負った歯ぐきでもやさしく処置することが可能です。

子どもから大人まで、家族で取り組む「歯科の健康習慣」

ご家族の皆さまで健康なお口を保つには、日常生活で楽しく続けられる工夫が必要です。
ご家族全員で取り組むことができる「歯科の健康習慣」を紹介します。

歯磨きチェックを習慣にする

ご家族で歯磨きをチェックし合い、小さなお子さまも正しい歯磨き方法を習得できるようサポートをしましょう。
ご家族で楽しく取り組むことで、予防意識も高まります。

家族で歯の健康に関心を持つ

小さなお子さまに歯の大切さを教えるために、「歯医者さんごっこ」をするのはいかがでしょうか。
お子さまにも保護者の方のお口を見てもらうことで、親子のスキンシップの時間にもなりますよ。
歯医者さんを身近に感じてもらうよい機会にもなるでしょう。
ご家族の皆さまで歯の健康に関心を持つことで、むし歯や歯周病の予防につながります。